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研究发现气大伤身远超想象

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发表于 2024-5-29 17:37:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
据美国《华尔街日报》5月22日报道,生气在很多方面比你想象的更有害健康。医生和最近的研究指出,生气不仅会造成心理伤害,也会伤及心脏、大脑和消化系统。当然,生气是每个人都会有的一种正常情绪——遇到另一个司机抢道,或者老板让员工加班到很晚,很少有人能不生气。但生气的次数太多或时间太久,就会造成问题。有一些办法可以避免怒火对自己造成太多伤害。冥想是一种办法,用更健康的方式发泄怒气也能有所帮助。

《美国心脏病协会杂志》今年5月发表的研究发现,愤怒情绪会影响血管功能,从而增加心脏病发作的风险。研究人员研究了三种不同情绪对心脏的影响:愤怒、焦虑和悲伤。他们让三个参与实验的小组经历不同情绪,然后对其进行测试。科学家们测试了每位参与者的血流情况。愤怒者的血液流动情况比其他人差。

研究报告的第一作者、哥伦比亚大学医学教授新保一(音)博士说:“我们推测,如果一个人因为经常动怒而令心血管系统长期受到这种影响,患心脏病的风险就会增大。”消化科医生也认为,愤怒情绪会影响人的肠胃。

当一个人愤怒时,身体会产生大量蛋白质和激素,它们会加剧体内的炎症。长期炎症会增大罹患多种疾病的风险。克利夫兰医学中心消化与营养科主任斯蒂芬·卢佩说,人体的交感神经系统——主管“战与逃”的系统——会因愤怒情绪被激活,使得血液从肠胃转移至主要肌肉。这会减缓肠胃活动,从而导致便秘等问题。

此外,肠道内壁细胞之间的空间会因此被打开,使得更多食物和废物进入这些缝隙,从而导致更多炎症,可能引起胃痛、饱胀或便秘等症状。拉什大学医学中心精神病学和行为学助理教授乔伊丝·谭(音)说,愤怒可能损害我们的认知功能。它会影响大脑前额叶皮层的神经细胞,从而影响注意力、认知控制和情绪调节能力。

她说,愤怒会刺激身体向血液中释放应激激素,高浓度的应激激素会损害大脑前额叶皮层以及海马体中的神经细胞。她说,前额叶皮层受损会影响决策能力、注意力和执行力。而海马体是大脑负责记忆的主要区域。当这里的神经细胞受损,就会破坏人的学习和记忆能力。

那么,如何应对这些情况?
首先,要弄清楚自己是否过度生气或总是生气。关于这一点没有硬性的衡量指标。马萨诸塞综合医院精神病学助理教授安东尼娅·塞利戈夫斯基说,如果愤怒情绪持续多日,或者一天里的大部分时间都在生气,要引起注意。

她说,短暂发怒不同于长期生气。塞利戈夫斯基说:“如果有时跟人争吵,或者有时感到气愤,那还在正常范围内。如果一种负面情绪经久不息,生气的时间很长、程度很激烈,那就对健康很不利。”尝试心理健康方面的练习利于控制怒气。

塞利戈夫斯基的团队正进行这方面的研究,比如通过话术或呼吸练习缓解愤怒引起的身体问题。其他医生则建议人们制定情绪管理策略。克利夫兰医学中心的卢佩说,催眠、冥想和遗忘都有帮助,改变应对愤怒的方式也会有用。

人们可以放慢反应速度,尽量关注自己的感受,减缓反应,学会表达。也不要压抑情绪,因为这样会适得其反,加剧愤怒情绪。卢佩建议说,当你感到愤怒,与其对家人喊叫或摔东西,不如大声说“我愤怒是因为第一……第二……第三……,所以,我不想和你们一起吃饭(或者我需要家人的拥抱和安慰)”。
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