研究发现气大伤身远超想象

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据美国《华尔街日报》5月22日报道，生气在很多方面比你想象的更有害健康。医生和最近的研究指出，生气不仅会造成心理伤害，也会伤及心脏、大脑和消化系统。当然，生气是每个人都会有的一种正常情绪——遇到另一个司机抢道，或者老板让员工加班到很晚，很少有人能不生气。但生气的次数太多或时间太久，就会造成问题。有一些办法可以避免怒火对自己造成太多伤害。冥想是一种办法，用更健康的方式发泄怒气也能有所帮助。

《美国心脏病协会杂志》今年5月发表的研究发现，愤怒情绪会影响血管功能，从而增加心脏病发作的风险。研究人员研究了三种不同情绪对心脏的影响：愤怒、焦虑和悲伤。他们让三个参与实验的小组经历不同情绪，然后对其进行测试。科学家们测试了每位参与者的血流情况。愤怒者的血液流动情况比其他人差。

研究报告的第一作者、哥伦比亚大学医学教授新保一(音)博士说：“我们推测，如果一个人因为经常动怒而令心血管系统长期受到这种影响，患心脏病的风险就会增大。”消化科医生也认为，愤怒情绪会影响人的肠胃。

当一个人愤怒时，身体会产生大量蛋白质和激素，它们会加剧体内的炎症。长期炎症会增大罹患多种疾病的风险。克利夫兰医学中心消化与营养科主任斯蒂芬·卢佩说，人体的交感神经系统——主管“战与逃”的系统——会因愤怒情绪被激活，使得血液从肠胃转移至主要肌肉。这会减缓肠胃活动，从而导致便秘等问题。

此外，肠道内壁细胞之间的空间会因此被打开，使得更多食物和废物进入这些缝隙，从而导致更多炎症，可能引起胃痛、饱胀或便秘等症状。拉什大学医学中心精神病学和行为学助理教授乔伊丝·谭(音)说，愤怒可能损害我们的认知功能。它会影响大脑前额叶皮层的神经细胞，从而影响注意力、认知控制和情绪调节能力。

她说，愤怒会刺激身体向血液中释放应激激素，高浓度的应激激素会损害大脑前额叶皮层以及海马体中的神经细胞。她说，前额叶皮层受损会影响决策能力、注意力和执行力。而海马体是大脑负责记忆的主要区域。当这里的神经细胞受损，就会破坏人的学习和记忆能力。

那么，如何应对这些情况？
首先，要弄清楚自己是否过度生气或总是生气。关于这一点没有硬性的衡量指标。马萨诸塞综合医院精神病学助理教授安东尼娅·塞利戈夫斯基说，如果愤怒情绪持续多日，或者一天里的大部分时间都在生气，要引起注意。

她说，短暂发怒不同于长期生气。塞利戈夫斯基说：“如果有时跟人争吵，或者有时感到气愤，那还在正常范围内。如果一种负面情绪经久不息，生气的时间很长、程度很激烈，那就对健康很不利。”尝试心理健康方面的练习利于控制怒气。

塞利戈夫斯基的团队正进行这方面的研究，比如通过话术或呼吸练习缓解愤怒引起的身体问题。其他医生则建议人们制定情绪管理策略。克利夫兰医学中心的卢佩说，催眠、冥想和遗忘都有帮助，改变应对愤怒的方式也会有用。

人们可以放慢反应速度，尽量关注自己的感受，减缓反应，学会表达。也不要压抑情绪，因为这样会适得其反，加剧愤怒情绪。卢佩建议说，当你感到愤怒，与其对家人喊叫或摔东西，不如大声说“我愤怒是因为第一……第二……第三……，所以，我不想和你们一起吃饭(或者我需要家人的拥抱和安慰)”。